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早餐吃對比不吃更能穩血糖！研究曝關鍵 醫激推1飲品
許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果，這麼做真的有效嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證，指出吃對早餐，比不吃早餐還能穩定血糖，關鍵就在高蛋白飲食。他並分享，在時間不夠的情況下，超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇，能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，有些人為了減重而跳過早餐，只吃午餐和晚餐，但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示，跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明，該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年，其都有不吃早餐的共同點。接著，研究團隊將受試者分成2組進行實驗，分別是高蛋白低碳水組，早餐包含雞蛋和瘦肉，總共攝取35克蛋白質；低蛋白高碳水組，早餐包含牛奶、穀類和麥片，總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出，經過12周實驗，研究結果顯示，不吃早餐的青少年，開始吃高蛋白低碳水早餐後，平均血糖降了5.6ng／dl；不吃早餐的青少年，開始吃低蛋白早餐後，平均血糖降低了0.5ng／dl。前者差異顯然高於後者。除此，蕭捷健還提到，美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗，針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示，在不限制飲食情況下，吃高蛋白早餐的人飢餓素最低，飽足感酵素最高，一整天攝取的卡路里最少，且最不容易感到飢餓。不僅如此，蕭捷健表示，該研究顯示，不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差，下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後，早上上課精神也變好，一整天血糖也更穩定且較低，重點是不容易餓和嘴饞，不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為，挑選高蛋白早餐很重要，即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠，他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇，能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，且不含任何膽固醇；富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力；富含鈣、鎂和維生素E，有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵，更有一番風味。NBA》文班亞馬19歲就打養生球？ 傳馬刺已有輪休計畫
19歲法國新星文班亞馬（VictorWembanyama）正式降臨NBA，他在新人賽季的表現將因狀元身分而受到放大鏡檢視，但目前看來文班亞馬想要打出好成績，勢必得更加努力了，根據《FOX體育》記者布契（RicBucher）引述相關人士報導，馬刺預計將為文班亞馬安排大量輪休，甚至不會在新人賽季打背靠背的比賽，以保護這位球隊新任救世主。一位西區球隊的球探告訴布契：「文班亞馬只有19歲，他需要為銜接NBA做準備。並在職業生涯初期階段，能夠一步一步地接受挑戰。」另一名東區球隊的高層則說，馬刺將嚴格控管文班亞馬的上場時間，並不會讓他在背靠背的比賽中上場。馬刺向來毫不掩飾對於輪休的執著，早在球隊強盛時期，為了讓球員獲得更好的休息，總教練帕波維奇（GreggPopovich）常將年事已高的三巨頭百在替補席上為隊友加油，做得最過火的一次是2012年例行賽對陣熱火，比賽是全美直播加上沒有提前通知聯盟，這讓當時NBA總裁大衛史騰（DavidStern）忍無可忍，開出高達25萬美元的罰單。過於謹慎保護文班亞馬，馬刺的做法會讓球迷和聯盟感到相當沮喪，恐怕連文班亞馬本人都不會太高興，因聯盟已經在下賽季規定，只要球員出賽數少於65場，都將自動解除獲得年度獎項的資格，這將有待文班亞馬和馬刺取得信任和默契。柯文哲質疑：還有人把清廉勤政跟民進黨劃等號？ 民眾高喊：沒有！
凱道「公平正義大遊行」侯友宜、柯文哲拚場獨缺賴清德訂閱影音：中時新聞網民眾黨主席、總統參選人柯文哲今參與716公平正義救台灣遊行，柯文哲最後誠懇拜託蔡英文想一下，「7年前你給台灣人民的承諾是什麼？」也希望民進黨的朋友反省一下，當年大家都是這麼支持「清廉、勤政、愛鄉土」，這曾經是民進黨的主張，今天還會有人把「清廉勤政」跟民進黨劃上等號嗎？群眾大喊「沒有」，柯文哲希望民進黨不要在自己的國家內再製造分裂和仇恨，「不要背棄人民、不要玩弄司法、不要踐踏正義，我們的訴求是司法要公平、居住要正義！」今日不是集會遊行抗議的日子，不是要製造對立，而是要促進台灣進步的日子，可以團結合作進步。各位朋友看看旁邊的人，很可能根本不認識對方，就算認識，也可能有不同生活背景，有不同政黨支持，但是為什麼在這麼熱的天氣大家集結在這裡？就是因為大家心中有一個信念，希望台灣可以更好、有公平正義，有美好的未來。柯文哲表示，台灣已經經歷3次政黨輪替，可是有過得比以前更好嗎？房價越來越高、詐騙越來越多，司法越來越不受人民信賴，且貧富懸殊越來越大，沒權力人民感受壓迫越來越沈重。今天這麼熱，大家在凱道集合，再高的溫度也比不上心中的憤怒，再多的汗水也無法模糊追求正義的決心。「人民的憤怒，政府聽到了嗎？」台下大喊「沒有」，柯文哲下一句說「其實有啦！不然他們不會在這2個個禮拜推囤房稅2.0」！頓時台下民眾發出笑聲。柯文哲說，今日如果不是大家站出來，她根本不會理你們，囤房稅2.0何時可以通過、內容是什麼，也不知道。我們要的難道只是囤房稅2.0嗎？當然不是。柯文哲首先談司法正義，從小被教導「法律之前人人平等，但當今台灣社會，真的法律之前人人平等嗎？」群眾高喊「沒有！」柯文哲接著說，有關係就沒關係，沒關係才有關係，有權有勢的人可以關說，不會被懲罰，外役監假釋充滿弊端，殺警犯人可以去外役監、可以回家、上特殊場所、在社群網站上PO文，為何法務部不知不覺？這才是奇怪！民眾大喊「法務部在睡覺」，柯文哲說，「他們其實不是在睡覺，只是不想要聽！」柯直言，台灣司法要公平正義，第一個訴求是杜絕權貴司法，嚴懲不法關說、拒絕黑箱。柯坦言自己不是司法改革專家，只是簡短請教過黃國昌。柯文哲認為，打擊關說不僅要修改刑法或另訂新法，司法還是應維持其獨立性，要打破黑箱假釋，提高重大犯罪假釋門檻，外役監遴選公開透明，讓檢察官獨立辦案，不受政治干擾。柯文哲強調，司法是最後防線，不可以變成政治工具，這也是他對司法不喜歡的地方。但「現在國家變最大詐騙集團。」對於居住正義，柯文哲希望民進黨誠實面對問題，他自己蓋過公宅，知道相當困難，他當年承諾要8年5萬戶，最後只能蓋到8年2萬戶。但每次民進黨公布中央蓋社會住宅，只要花敬群誠實回答2問題，第1題，蔡英文任內，到底開工幾戶？第2題，到底完工幾戶？「其他我都不想聽！」不要老是用「規劃中」騙大家。最後談囤房稅議題，柯文哲酸民進黨睡了7年終於醒了一下，丟出「囤房稅2.0」，但到底內容為何，連民眾黨立法院同仁都不知道，且租金補貼也是辦得「零零落落」，聽說有人打電話到營建署詢問，結果營建署要對方去問崔媽媽基金會，「一個有執行力的國家不應該是這樣。」柯文哲認為，如果年輕人買不起房，最起碼要讓人租得起，且且有生活品質。他拋出3點居住正義，就是「大力蓋、大力改，以及大力補貼」，自己實際認真蓋過社宅，深知這不容易，但不可能一天改變國家，更不能期待什麼事都不做就讓國家改變。柯文哲強調，「社會住宅一定要咬緊牙關、堅定往前進，也許幾年之後社會住宅可達總戶數5％，才能對房價產生抑制作用。若每次都用「規劃中」來躲避問題，台灣永遠都不會進步，所以第一步應是大力蓋社會住宅，第二步則是大力改革稅制。柯文哲指出，其實本來就應該「房屋數越多、稅要提高」，但他誠實說，因為房屋稅、地價稅是地方政府主要來源，這也是為什麼建商對地方政府有很強的影響力，所以不管叫空屋稅、多屋稅、囤房稅，其實還是要中央有一個統一標準，「因為單單地方政府要去應付建商，不容易，所以這還是要中央統一的態度。」應該要大力改革稅制，房屋越多、稅率要提高，「不然就拿出來包租代管，或是作為公益出租之用。」柯文哲說，最後要大力補貼，租金補貼是要補貼房客，不是要補貼房東，最重要的是讓台灣的出租市場能夠透明化，今天包租代管、租金補貼做得不太成功，一個很大的理由，是台灣租屋市場不公開透明。柯文哲感性表示，「年輕人不怕辛苦，但是最怕沒有希望」，「誠懇拜託蔡英文想一下，7年前，你給台灣人民的承諾是什麼？」也希望自己的民進黨的朋友反省一下，當年大家都是這麼支持「清廉、勤政、愛鄉土」是哪一個政黨的主張？這曾經是民進黨的主張，今天還會有人把「清廉勤政」跟民進黨劃上等號嗎？群眾大喊「沒有」，希望民進黨不要在自己的國家內再製造分裂和仇恨。最後，柯文哲強調，「讓我們牢牢記住，我們今天在大太陽底下集合，我們要繼續堅持強大的公民力量，讓有權勢的人知道，不要背棄人民、不要玩弄司法、不要踐踏正義，我們的訴求是司法要公平、居住要正義！」
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